1、摆臂是金，完美的摆臂是打好保龄球的基础

2、摆臂关键词：放松、垂面、避免发力、连贯

（1）放松：放松手臂是完美摆臂的核心，成功关键在于手臂的放松程度

（2）垂面：手臂运动运行在一个垂直于地面的垂面上

（3）避免发力：摆臂肌肉发力如同刹车装置，起的作用是阻力，达不到增加球速的目的

（4）连贯：停顿会如同卸力，会减慢向前的动能，起的作用是阻力。

3、摆臂步骤：

（1）推球：上臂向前运动，对着瞄准点直线推出，非持球支撑球的重量，避免持球手发力。

（2）下摆：一定要从肩部开始运动，下摆，左手离球。

（3）后摆；任凭手臂以肩关节为轴自由下摆，避免发力。

（4）向前回摆：自然回摆，手臂避免发力。手指抓握球的力度保持不变，避免在投球瞬间加力握球去瞄准目标点。因为力图瞄准投球也会造成摆臂紧张，反而影响准度。

（5）四个步骤始终保持在同一垂面上

4、摆臂注意事项：

（1）摆臂过程中对球的抓握力度是不变的，不要在下摆或后摆过程中增加抓握力度

（2）球的重量决定后摆的高度，不是手臂肌肉的力量

（3）球的速度源于腿部和助走，手臂发力并不能有效增加球速