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保龄球学习指南
发布者:admin     发布时间:2019-03-27 16:04:00     浏览次数:1678
掌握好基本功对以后球技的提高是非常有利的,初学保龄球的朋友一定要认真练好基本功,避免走很多弯路,为以后打出好成绩打下良好的基础。
对初学者来说,认真做好基本功的练习,就像打好高楼大厦的地基一样。每一个基本动作做得正确与否,将直接影响到以后的技术水平。
 
很多球员对基本功练习往往不够重视,在新奇感的驱使下,总希望早日进入击瓶练习,从抗争性中求刺激。可以想象,伴随而来的是各式各样不正确的动作,时间一久,就会形成难以改变的坏习惯。改掉坏习惯要花很长时间,而且改后还会反复出现。所以,每一个球员都应该多花时间和力气做基本功练习。基本功的扎实程度,将决定一个球员的技术水平。
 
一、助跑(助走)练习
 
做本练习之前,应该先找出助跑的起点。球员站在离犯规线七厘米处,面向助跑道底部。四步助跑时,直线行走四个自然加半步,转身一百八十度,面向球道。这时站立的位置,就是四步助跑的起点。三步助跑和五步助跑可用同样方法,走三步半和五步半找出起点。
 
找出了助路的起点,接下去就可以练习助跑。右手球员以左脚内侧为准(左手球员相反)横向站立在第十七块木板的边线上,双脚平直微微分开,迈出右脚为第一步,第一步要慢一点小一点;第二步、第三步要快一点大一点;第四步为滑步,要更快一点,步幅为一步半;滑步终止时,脚尖到达离犯规线七厘米处。这时,左脚内侧必须仍在第十七块木板边线上。只有通过反复练习,才能做到直线助跑横向无误差。
 
上述练习达到要求以后,接下去做空手运球和助跑两者相配合的练习。空手运球就是空手作运球状。先从分解动作做起:第一步推球,第二步下摆,第三步后摆,第四步朝前回摆、滑步投球,然后右手顺势拉起。经过一段时间的练习以后,可以加快速度,将两种动作:助跑的动作和摆臂运球的动作连贯起来。此训练的目的是使手脚配合,协调一致,即掌握好“韵律”。
 
二、握球摆臂练习
 
   右手握球,左手助握,前臂弯曲约九十度,球与肩轴成一直线(此为腰间式握球,另有高抬式和低垂式握球)。左右手同时把球向前推出至手臂伸直约四十五度,右手在球的重力作用下向前下方下摆(这时左手离球)、后摆、向前回摆,最后左手协助接球,回到原来状态。
 
   自然推出,垂直下摆,垂直后摆(后摆的最大高度与肩平),垂直回摆;摆时以肩为轴,像钟摆一样;手臂不要用力,自然放松,让球带动手臂摆动;肘部不要弯曲,上身稍前倾,左手向左伸出协助保持身体平衡;右手大拇指指向十点钟位置,中指、无名指指向四至五点钟位置,手腕挺直。
 
本练习的目的是训练球员动作的稳定性。
 
三、释球练习
 
本练习应该在助跑道上进行,还应找一位球友。两个相对而跪:左腿屈蹲,左臂支于左腿上,承受上身的部分重量;右膝跪地。膝盖紧靠左脚跟内侧;右手手腕伸直,处垂直位置握球,自然放松不可用力。然后垂直前摆、垂直后摆,手臂和手腕不做任何人为的转动。大拇指指向十点钟,中指、无名指指向四至五点钟。垂直回摆后释球。对方接球后滚回。
 
释球时要有大拇指先行脱出指孔的第一感觉和中指、无各指向上钩提后脱出指孔的第二感觉。这就是保龄球的手感。球出手后让手自然扬起。
 
保龄球运动中的自我感觉非常重要。手感直接关系到球的旋转和钩射距离,必须反复练习。
 
四、原地平衡投球练习
 
左脚内侧在第十七块木板的边线上,脚步尖距犯规线七厘米与膝盖、肩垂成一直线,身体成屈俯状态。右脚向左后方伸出,脚尖作支点。左手向外侧展平。右手握球,手腕伸直,手臂自然放松不要有力。大拇指在十点钟位置,中指、无名指在四至五点钟位置,球处在垂直线上,眼睛盯住2号目标箭头。球通过起动,开始垂直前摆、垂直后摆,后摆高度尽量与肩齐平。以球的惯性回摆,回摆到距球道约十五至二十厘米高度时,把球朝2号目标箭头送出。这时大拇指自然而然地先行脱出球孔,中指、无名指向上钩提后脱出指孔,右手与2号箭头成一直线,随后顺势自然扬起。
 
练习时瓶台上不必放木瓶,以技术动作和落球点正确为目的。整个身体保持平衡,出手角度九十度,球通过2号目标箭头,进一步体会球的手感。
 
五、滑步投球练习
 
这是一个综合性的练习。球员站在第三步的位置上,省略正常投球中开头的三个助跑。把上面几个练习中的技术动作,加上一个滑步,连贯起来一次完成。来自动作的具体做法是:推球——垂直下摆——垂直后摆——在垂直后摆的同时身体重心移至右脚;迈出左脚时脚跟不要着地,完全一个滑步;当右脚滑到离犯规线七厘米处时,脚跟着地刹住车,这时左脚尖与膝盖、肩成一直线,身体微微前冲;随后把身体重心移到左脚成弓箭步,右脚自然向左后方伸出,脚尖作支点;左手向外侧平展配合保持身体平衡,右手将球投出。
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