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掌握好基本功对以后球技的提高是非常有利的，初学保龄球的朋友一定要认真练好基本功，避免走很多弯路，为以后打出好成绩打下良好的基础。
对初学者来说，认真做好基本功的练习，就像打好高楼大厦的地基一样。每一个基本动作做得正确与否，将直接影响到以后的技术水平。
很多球员对基本功练习往往不够重视，在新奇感的驱使下，总希望早日进入击瓶练习，从抗争性中求刺激。可以想象，伴随而来的是各式各样不正确的动作，时间一久，就会形成难以改变的坏习惯。改掉坏习惯要花很长时间，而且改后还会反复出现。所以，每一个球员都应该多花时间和力气做基本功练习。基本功的扎实程度，将决定一个球员的技术水平。
一、助跑（助走）练习
做本练习之前，应该先找出助跑的起点。球员站在离犯规线七厘米处，面向助跑道底部。四步助跑时，直线行走四个自然加半步，转身一百八十度，面向球道。这时站立的位置，就是四步助跑的起点。三步助跑和五步助跑可用同样方法，走三步半和五步半找出起点。
找出了助路的起点，接下去就可以练习助跑。右手球员以左脚内侧为准（左手球员相反）横向站立在第十七块木板的边线上，双脚平直微微分开，迈出右脚为第一步，第一步要慢一点小一点；第二步、第三步要快一点大一点；第四步为滑步，要更快一点，步幅为一步半；滑步终止时，脚尖到达离犯规线七厘米处。这时，左脚内侧必须仍在第十七块木板边线上。只有通过反复练习，才能做到直线助跑横向无误差。
上述练习达到要求以后，接下去做空手运球和助跑两者相配合的练习。空手运球就是空手作运球状。先从分解动作做起：第一步推球，第二步下摆，第三步后摆，第四步朝前回摆、滑步投球，然后右手顺势拉起。经过一段时间的练习以后，可以加快速度，将两种动作：助跑的动作和摆臂运球的动作连贯起来。此训练的目的是使手脚配合，协调一致，即掌握好“韵律”。
二、握球摆臂练习
右手握球，左手助握，前臂弯曲约九十度，球与肩轴成一直线（此为腰间式握球，另有高抬式和低垂式握球）。左右手同时把球向前推出至手臂伸直约四十五度，右手在球的重力作用下向前下方下摆（这时左手离球）、后摆、向前回摆，最后左手协助接球，回到原来状态。
自然推出，垂直下摆，垂直后摆（后摆的最大高度与肩平），垂直回摆；摆时以肩为轴，像钟摆一样；手臂不要用力，自然放松，让球带动手臂摆动；肘部不要弯曲，上身稍前倾，左手向左伸出协助保持身体平衡；右手大拇指指向十点钟位置，中指、无名指指向四至五点钟位置，手腕挺直。
本练习的目的是训练球员动作的稳定性。
三、释球练习
本练习应该在助跑道上进行，还应找一位球友。两个相对而跪：左腿屈蹲，左臂支于左腿上，承受上身的部分重量；右膝跪地。膝盖紧靠左脚跟内侧；右手手腕伸直，处垂直位置握球，自然放松不可用力。然后垂直前摆、垂直后摆，手臂和手腕不做任何人为的转动。大拇指指向十点钟，中指、无名指指向四至五点钟。垂直回摆后释球。对方接球后滚回。
释球时要有大拇指先行脱出指孔的第一感觉和中指、无各指向上钩提后脱出指孔的第二感觉。这就是保龄球的手感。球出手后让手自然扬起。
保龄球运动中的自我感觉非常重要。手感直接关系到球的旋转和钩射距离，必须反复练习。
四、原地平衡投球练习
左脚内侧在第十七块木板的边线上，脚步尖距犯规线七厘米与膝盖、肩垂成一直线，身体成屈俯状态。右脚向左后方伸出，脚尖作支点。左手向外侧展平。右手握球，手腕伸直，手臂自然放松不要有力。大拇指在十点钟位置，中指、无名指在四至五点钟位置，球处在垂直线上，眼睛盯住2号目标箭头。球通过起动，开始垂直前摆、垂直后摆，后摆高度尽量与肩齐平。以球的惯性回摆，回摆到距球道约十五至二十厘米高度时，把球朝2号目标箭头送出。这时大拇指自然而然地先行脱出球孔，中指、无名指向上钩提后脱出指孔，右手与2号箭头成一直线，随后顺势自然扬起。
练习时瓶台上不必放木瓶，以技术动作和落球点正确为目的。整个身体保持平衡，出手角度九十度，球通过2号目标箭头，进一步体会球的手感。
五、滑步投球练习
这是一个综合性的练习。球员站在第三步的位置上，省略正常投球中开头的三个助跑。把上面几个练习中的技术动作，加上一个滑步，连贯起来一次完成。来自动作的具体做法是：推球——垂直下摆——垂直后摆——在垂直后摆的同时身体重心移至右脚；迈出左脚时脚跟不要着地，完全一个滑步；当右脚滑到离犯规线七厘米处时，脚跟着地刹住车，这时左脚尖与膝盖、肩成一直线，身体微微前冲；随后把身体重心移到左脚成弓箭步，右脚自然向左后方伸出，脚尖作支点；左手向外侧平展配合保持身体平衡，右手将球投出。 |
