保龄球健身运动充分显示了现代人休闲观念的一种变化：从感官娱乐转向体育文化的身心锻炼。

　　保龄球对人体的心肺、四肢功能的健身功效是显而易见的，对喜爱健身运动的人有一种不可抗拒的魅力，它可以锻炼身体各部位的协调性，打保龄球只要姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼，更重要的是玩保龄球有一种竞技的快感。另外，它不受天气影响，兴之所至可以随时娱乐。除此之外，它同时还具有以下的特点和作用：

1.缓解、消除工作和生活中的压力。

2.不分年龄、性别，男女老少均能参与，可充分体现人与人之间的平等竞争。

3.不管身体的强弱，只要通过努力均可获得高分，因此可培养和增强人的自信心。

4.弥补日常生活中和工作重负下的运动不足。

打保龄球应准备些什麽？

保龄球的优点，在于即使没有特别的准备，也能够轻松的享受打球的乐趣。

服装：对男士来说，打保龄球时穿着Ｔ恤是最简便的。如果穿西装应把上衣脱掉，卷起衬衫袖子、解下领带。对女士来说，穿普通的裙子或长短裤均可，但切忌穿着过紧的窄裙或过短的迷你裙，以免曝光或妨碍打球。

保龄球鞋：打保龄球时，为了使步伐滑溜，并且为了保护球道，因此要使用特制的鞋子。为了使最后一步能够滑溜，左脚鞋底是用皮作的（左撇子相反），右脚鞋底是橡皮作的，有防滑作用，只有尖端是皮制的。鞋根不可太高。鞋子可向保龄球馆租用，租鞋费一般为xx元。租用的鞋子因许多人使用，沾满汗水，不太干净，且有时不合脚，因此常打球的人，可自备专用的鞋子。

保龄球的基本动作

球员从不会到会，从初学到技术娴熟都必须按照持球、推球、摆动、步伐、掷球和掷球缓冲动作等六个步骤来完成掷球动作。

下面分别详细解说：

一、持球动作

1. 站立点

持球前必须选好站立点，一般在犯规线前五公分左右。

2. 瞄准确性点的位置

应按照球道的快慢及外角或是内角的打球方式来决定左右的站立位置。需要球员特别注意，根据自己的习惯选好站立位置为好。

3. 持球

当站立点及瞄准点掌握持球的方式。很多人走到置球台，手指直接伸进球孔，然后再回到站立点。这种持球方式有一个坏处，即持球时间长，球孔易产生湿气，手指与球孔的接触不理想。球一旦滑落还会造成伤害事故。因此，持球的时候应用双手拿球的两侧，然后回到站立点上，将脚尖对准瞄准点。在瞄准点上，双脚稍微并拢，使用权脚后跟瞄准点的角度与右户整个摆动路线的角度成一个平行线。当设定这个角度站好以后，再把手指插入球孔，把球拿起来。①手腕要平行；②手臂与腰尽量地靠拢；③整个前臂与上臂成90度，上身稍微前倾，脚稍微弯曲，手的持球位置及手臂必须紧靠腰部上方，两眼注视瞄准点，然后用眼睛瞄一下，检查球、肩的支点与瞄准点是否在同一条直线上，即所谓的“三点一线”。

二、推球动作

推球动作的正确与否，直接会影响到整个掷球动作是否完美。因此，学打保龄球的时候，最主要的环节就是将推球动作做得很正确。推球的方式有下例两种：

1. 四步助走推球方式

球员在站立点站定，以右脚为起步脚，推球的动作和右脚步是同时起步。推球的同进，右脚起步，身体重心前移至右脚，足尖正对前方，随着重心移动，膝 关节自然弯曲，手臂伸直，拇指的方向与推球方向一致，眼睛直视目标。

2. 五步助走方式

以左脚为起步脚，整个球的摆动前进过程与四步助走方式一样。

三、摆动动作

打保龄球的摆动动作主要是根据钟摆的原理，作一个前后的摆动。户是钟摆的支点，保龄球是钟摆的钟锤，手臂就是连接支点与钟锤之间的一条墨守成规线。这种摆动是一种直线性的，是利用球本身的重量去作前后的摆动，而不应加任何力量在保龄球上面，这样可以使球很轻松地掷出。

初学者应特别注意的是整个摆动动作是一种前后连贯性的摆事实动动作，而且是直线的。请看图形演习 并且初学者以四步助走方式比较适合。因为四步的助走与摆动比较容易掌握与协调配合。

动作简析：

右手持球以右脚为起步点。当第一步起脚时，手臂同进作向前推球动作；当第一步脚落地重心稳定时，将球推至最高点；当第二步脚在移动时，球开始向下摆，摆到第二步站稳时，球正好处于整个摆动的最低点。右脚步迈第三步时，继续向后摆动，当第三步站稳时，后摆至最高点。第四步从左脚开始做滑行，球自上而下摆动并向前推出。在第四步滑步时，右脚必须向着左后方伸展，靠左手尽量向一侧伸展，保证身体平衡。

五、掷球动作

所谓掷球，就是滑行脚抵达犯规线之前，球也同时作离手的动作，这个瞬间的动作就叫掷球。做这个动作的同时，必须配合节奏，将球顺势往前推出。

六、掷球延伸动作

第一个原则，掷球后的延伸动作不是刻意去作出来的。

第二个原则，手臂的延伸必须达到一个适宜的高度。